????立春以来“火气”变大

????立春以来，许多人都感觉脾气渐长。为什么春季人们普遍感觉“火气”变大？大连市中心医院副主任医师张奎军介绍说，造成春季火盛的原因有三。

????一是新陈代谢失衡。从立春开始，人体肝、胃、肺等内脏器官中积蓄的内热，就慢慢散发出来，出现春燥。加上北方春季干燥多风，人体水分容易通过运动出汗、呼吸等形式大量丢失，从而引起上火。

????二是生活规律失衡。春分后白天变长，很多人不会像冬天一样早睡，作息时间改变，生活不规律，容易上火。

????三是饮食衣着无序。不少人在春天到来之后，还保持着冬天的饮食习惯，比如爱吃辣椒、羊肉、狗肉等辛辣温补的食物，很容易引起内积燥火。在穿衣上，一些人仍习惯于春捂。但温度升高后捂得太过，也会引起内火上升。

????张奎军介绍说，春季与肝相和，因此，春季上火多为肝火。肝火多由外界刺激引起，如生活、工作中被一些难事、愁事、烦心事所困扰，焦虑、失衡等，易出现咽喉肿痛、鼻腔热烘烘的、嘴角长泡、口干、口苦、干咳、眼涩、皮肤干燥、口舌生疮、心烦易怒等症状。

????春季灭“火”调理饮食

????春季饮食应注意养阴防燥，非虚寒体质者不宜温补。

????首先有春燥现象者应忌辛辣、温燥、肥腻食物，此类食物偏热性，易耗伤津液，助火伤肝，如辣椒、胡椒、羊肉、桂圆、海参等。

????其次多饮水，春季风大、气候干燥，易出汗，体液流失较多，应多饮水及时补充体液。早起喝蜂蜜水，对化解春燥很有好处。

????第三多食凉性果蔬，养阴降火，如芹菜可以清热解毒；菠菜味甘性凉，具有滋阴润燥、疏肝养血通便作用；黄豆芽有清热利水功效；梨子可以滋阴降火，润燥止咳；苦瓜、番茄、香蕉也是化燥润肤好水果。还可选用养阴润燥药物入粥或泡茶饮，如山药百合粥、猪肝绿豆粥、桑椹糯米粥、百合枸杞茶、金银花茶、决明子茶等。

????生活起居有规律 调整心态

????要保证睡眠时间。春季肝火盛，建议市民生活起居要有规律，睡眠不够或是睡眠质量不好，也会造成肝火上升。

????要保持积极的心态，避免焦虑。心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。如当情绪不好时，及时把心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来。

????如果发现压力过大，通过自身努力无法减缓时，应及时寻求专业的帮助以及心理指导，尽快得到恢复，避免肝火伤身。

????适量运动。春天运动很重要，万物在苏醒，人体需要运动，它能更好地适应机体内阳气的变化，清除体内积蓄了一冬的寒气，对身体有好的保健作用。运动也是消除焦虑的最好方式。每天抽出时间做些有氧运动，如慢跑、打太极拳、骑自行车等，从而放松身心，增强抵抗力。不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。

■家昵 本报记者修孟青