????21日，2016年威海市全民健身知识讲座在市体校多功能厅举行，各区市社会体育指导员以及爱好运动的市民等800余人聆听了讲座。

????本次讲座以“随处可健身随时保健康”为主题。讲座一开始，主讲人——国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民首先带领大家进行健康自测：反手摸耳的柔韧性测试、抓手指的反应能力测试、坐姿单脚离地的腰部力量测试、闭眼抬腿的平衡能力测试、弯腰摸脚面的柔韧性测试……经过一番测试，不少与会人员都感觉想要完成并不容易，更意识到健康的体格是需要经常的锻炼来维持。

????随后，黄光民教大家如何在日常生活的各种情境中随时随地的开展情景健身运动，并为大家着重介绍了最方便的有氧运动：健身走。黄光民说，健身走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。一般情况下，男性行走速度差不多为每小时6公里，女性为每小时5公里，每天至少要行走半个小时。需要注意的是，健身走也需要热身活动，把全身关节、肌肉活动开。完成后，也需要进行放松，这样就能达到最佳健身效果。

????讲座现场气氛十分活跃，大家积极参与互动。市民邵女士说：“平时工作较忙，健身的时间较少，现在学会了情景健身，以后要多利用工作和生活中的间隙时间加强锻炼，并将这种健身方式教给更多的人。”（威海晚报记者 刘晓林 通讯员 刘洁）