最近看朋友圈，发现虽已是冬季，还有不少小伙伴在坚持跑步，羡慕之余也准备抽出些时间，适当跑一跑。要想跑得明白，跑得科学，小补一下常识还是必要的。冬季跑步首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必需的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘。冬天里，肌肉弹性下降，突然运动易造成肌肉拉伤。所以，在做正式运动前，要想办法把身体的温度提高一点。跑步前热身3-5分钟，做一些简单的拉伸，伸展或慢走。跑步结束后不要马上洗澡。

　　跑步健身贵在坚持，一次两次是看不出效果的，只要能坚持的时间都是最佳时间。不过，在此提醒，体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。

■